Как побороть сутулость — советы по улучшению осанки

Обучение своему телу правильной осанке похоже на переобучение печати двумя руками после того, как вы научились печатать одной. Мы знаем, что это может быть полезно в долгосрочной перспективе, но попробовать так неудобно.

1. Узнайте, что на самом деле значит хорошая осанка.

Хотя это может быть основным принципом, хорошая осанка — это не просто "стояние прямо".

• Да, стойте прямо и высоко, но также:
• Прокачайте плечи назад
• Задействуйте свой пресс и ягодицы (это сложно, но важно, и вы привыкнете)
• Держите ноги на ширине плеч

Легкий способ почувствовать, как выглядит правильное вертикальное выравнивание, — встаньте так, чтобы голова, плечи и спина касались стены, с пятками примерно в 15 см от стены. Напрягите пресс, чтобы притянуть поясницу ближе к стене, а затем отталкивайтесь и удерживайте это положение.

2. Используйте эргономику.

Эргономика — это наука о людях в их рабочем окружении, особенно физическая сторона. Если вы работаете за компьютером, сидите на удобном стуле, который поддерживает позвоночник, с полной спиной, при этом следите за тем, чтобы стол был на высоте, где вы можете печатать в нейтральном положении. Или попробуйте стоячий стол с монитором на расстоянии вытянутой руки.

Также, не забывайте периодически двигаться! Сидеть правильно хорошо, но сидеть правильно три часа подряд — не так уж и полезно.

3. Укрепляйте пресс.

Задействование пресса — ключевой момент в правильном выравнивании позвоночника и таза. Один из лучших способов укрепить пресс для осанки — использовать аб-колесо, поскольку оно тренирует как мышцы живота, так и нижнюю часть спины.

4. Используйте резинки для сопротивления.

Как и ваш пресс, плечи играют важную роль в поддержке осанки. Резинки для сопротивления — отличный способ исправить округлые плечи, тренируя с полной амплитудой движений. Округлые плечи часто возникают из-за сочетания напряженных грудных мышц и слабых мышц вокруг лопаток. Для того чтобы это исправить, попробуйте упражнения с поднятием штанги, плечевыми жимами и обратными разводками.

Если вы будете следовать этим советам, вскоре ваша осанка станет такой же прямой, как у дам из "Бриджертонов"!