Эмоциональное выгорание - это состояние души, возникающее в
результате длительного неразрешенного стресса, который
может негативно повлиять на вашу работу и вашу жизнь.
Эмоциональное выгорание может затронуть любого человека в
любой момент его жизни. Однако в последний год это явление
стало более распространенным, и с ним все так же трудно
справиться. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием,
сначала важно осознать, в какой момент вы можете его
испытывать. С этого момента вы можете начать решать, как
достичь баланса между работой и личной жизнью, которого вы
заслуживаете.
Пять стадий эмоционального выгорания
1. Фаза медового месяца
На этапе медового месяца вы начинаете испытывать
предсказуемый уровень стресса. Это фаза, когда стресс в
большей степени вызван волнением от предстоящей задачи. Вы
проявили инициативу, взяв на себя новые обязанности, что
поспособствует вашему карьерному росту.
Симптомы включают в себя: стремление проявить себя,
безудержный оптимизм и стремление взять на себя
ответственность.
2. Начало стресса
Вторая стадия эмоционального выгорания - это фаза, когда вы
начинаете осознавать, что некоторые дни даются труднее, чем
другие. Вы можете заметить, что ваш оптимизм начинает
угасать, а симптомы усиливаются физически и психически.
Симптомы включают: усталость, беспокойство, забывчивость,
пренебрежение личными потребностями, недостаток сна и
раздражительность.
3. Хронический стресс
Третья стадия характеризуется более резким изменением
уровня вашего стресса. Стресс, который вы испытываете,
больше не является источником мотивации и является настолько
частым, что мешает вашей повседневной жизни.
Симптомы включают: хроническое истощение, чувство потери
контроля, повышенное потребление кофеина, алкоголя или
наркотиков, а также отрицание проблем на работе или дома.
4. Выгорание
Само по себе эмоциональное выгорание - это когда симптомы,
которые вы испытываете, становятся критическими. Из-за вашей
толерантности к этим симптомам справиться с ними становится
все труднее.
Симптомы включают: хронические головные боли или проблемы
с желудком, зацикленность на проблемах на работе или в
жизни, чувство внутренней пустоты, неуверенность в себе и
социальную изоляцию.
5. Привычное выгорание
Заключительная стадия эмоционального выгорания указывает
на то, что симптомы, которые вы испытываете, настолько
распространены, что становятся неотъемлемой частью вашей
обычной жизни. Стресс ощущается постоянным и бесконечным,
постоянное присутствие, с которым, кажется, вы не можете
бороться.
Симптомы включают: хроническую умственную усталость,
хроническую физическую усталость и депрессию.
Пять способов справиться
1. Попробуйте техники релаксации
Уделите приоритетное внимание своему психическому здоровью
и сделайте расслабление частью своей повседневной жизни.
Займитесь йогой, попробуйте дыхательные техники или
практикуйте медитацию.
2. Идите немного поспите
Сон необходим для восстановления вашего здоровья. Включение
осознанности в свой ночной распорядок - это огромный шаг к
улучшению сна. Отключите или включите успокаивающий
плейлист, примите L-теанин и позвольте своему разуму
отдохнуть от внешнего мира.
3. Двигай своим телом
Вспотеть - отличный способ снять стресс и справиться со своими
эмоциями. Даже если последнее, что вы хотите делать, - это
тренироваться, есть способы заставить свое тело двигаться,
чтобы чувствовать себя лучше.
4. Оцените свои варианты
Если вы обнаружите, что находитесь на более поздних стадиях
эмоционального выгорания, что вы можете сделать, чтобы что-
то изменить? Можете ли вы поговорить с кем-нибудь об
изменении своего графика, рабочей нагрузки или корректировке
своих обязанностей? Подумайте о своих конкретных проблемах и
о том, какие варианты можно изучить для их решения. Знайте
себе цену и следите за возможностями, которые обеспечивают
баланс между работой и личной жизнью!
5. Ищите поддержки
Будь то коллеги, семья, друзья или психотерапевт - разговор с
кем-то о том, что происходит, может помочь вам справиться. В
конечном счете, ваши близкие будут хотеть для вас самого
лучшего, поэтому важно помнить, что это нормально - ставить
свои потребности в приоритет перед должностными
обязанностями.
