“ЖКТ” расшифровывается как “желудочно-кишечный тракт”, то
есть полые органы пищеварительной системы. Он начинается со
рта и включает в себя пищевод, желудок, тонкую и толстую
кишки — главным финалом является то, что пища выходит с
другого конца.
Этот тракт перерабатывает пищу, в идеале, без дискомфорта.
Но, по оценкам, 70 миллионов человек в Соединенных Штатах
страдают заболеваниями органов пищеварения. Признаки
проблем со здоровьем кишечника включают боль в животе,
вздутие живота, изжогу и тошноту.
Думайте о своем кишечнике как о вашей личной водопроводной
системе. Поскольку пища обеспечивает ваш организм топливом,
важно содержать ваши трубы в чистоте.
Итак, как вы можете улучшить здоровье своего кишечника?
1. Ешьте медленно.
Тщательно пережевывая пищу, вы способствуете полному
усвоению питательных веществ и можете уменьшить
дискомфорт при пищеварении.
2. Принимайте пробиотики / пищевые добавки.
Хотите верьте, хотите нет, но вашему организму действительно
помогают определенные виды бактерий. Пробиотики содержат
живые бактерии и дрожжи, которые особенно помогают
поддерживать здоровье кишечника. Яблочный уксус также
содержит натуральные пробиотики.
Кроме того, пищеварительные ферменты могут помочь
расщеплять и улучшать усвояемость белков, жиров, углеводов,
сахара, фруктовых волокон, растительных волокон и молочных
продуктов.
3. Сократите потребление сахара и алкоголя.
Слишком большое количество сахара и/или алкоголя может
вызвать “дисбактериоз кишечника” — дисбаланс кишечных
бактерий. Поскольку кишечник - это микробиом, содержащий
полезные (а иногда и вредные) бактерии, насыщение его
сахаром, подсластителями или алкоголем может нарушить его
равновесие.
4. Снизьте уровень стресса.
Если вам нужны доказательства того, что психическое здоровье
и кишечник глубоко взаимосвязаны, подумайте о бабочках,
которые порхают у вас в животе, когда вы нервничаете.
Эксперты по здоровью кишечника называют это “связью между
кишечником и мозгом” и даже называют кишечник “вторым
мозгом”. Вот почему они говорят, что нужно доверять своей
интуиции.
5. Тренируйтесь!
Исследователи обнаружили, что физические упражнения
способствуют увеличению разнообразия полезных кишечных
бактерий.
В частности, высокоинтенсивные аэробные тренировки и более длительные
тренировки способствуют счастливому и здоровому кишечнику.
