Преимущества магния для организма и улучшения силовых показателей
Сильное сердце, крепкие кости, развитые мышцы и много энергии — четыре качества, необходимые силовым спортсменам для достижения наилучших результатов.
Магний — важный минерал, который играет важную роль в сотнях процессов в организме. Он напрямую участвует в производстве энергии и может положительно повлиять на спортивные результаты. Помимо улучшения сна и тренировок в спортзале, получение достаточного количества магния через пищу и добавки помогает предотвратить и контролировать множество заболеваний.
- Улучшает спортивные результаты
Сегодня известно, что магний имеет решающее значение для производства и хранения энергии, здорового функционирования нервов, мышечных сокращений и синтеза белка. Многие спортсмены не получают достаточного количества магния, и если у них возникают проблемы в некоторых из этих областей, виновником может быть именно дефицит магния.
Спортсмены старшего возраста, мужчины и женщины, могут получить особую пользу для организма от приема магния. Так, некоторые исследования показывают положительную корреляцию между высоким уровнем магния у пожилых людей и силой, мощностью и мышечной работоспособностью.
Также получение достаточного количества магния способствует восстановлению мышц, что со временем потенциально приведет к улучшению спортивных результатов.
- Улучшает сон
Вы, наверное, слышали, что прием магния на ночь улучшает сон. И вот как это может работать. Магний способствует здоровому функционированию нервной системы, потенциально снижая стресс и улучшая настроение.
Магний играет роль в регуляции систем глутаматергической и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК — это аминокислота, которая действует как нейромедиатор, подавляющий возбуждение центральной нервной системы. Магний связывается с ГАМК и помогает успокоить нервную систему, что потенциально приводит к улучшению сна.
- Помогает предотвратить мигрень
Низкий уровень магния часто связан с хроническими мигренями. По этой причине получение достаточного количества магния может быть полезным дополнительным лечением для предотвращения и лечения данной патологии.
- Улучшает здоровье костей
Около 60% магния хранится в костях, поэтому вполне логично, что получение достаточного количества магния может повлиять на их здоровье.
Исследования показывают, что низкий уровень магния коррелирует с низкой минеральной плотностью костей у женщин в пре- и постменопаузе. И наоборот, более высокое потребление магния положительно коррелирует с более высокой минеральной плотностью костей у людей всех возрастов и полов.
Остеопороз — это состояние, при котором с возрастом минеральная плотность и костная масса теряются, что увеличивает риск переломов. Исследования показывают, что добавление магния в рацион улучшает минеральную плотность костей у людей с остеопорозом, снижая риск переломов. Имеющиеся данные также связывают высокое потребление магния с более низким риском переломов у пожилых людей всех полов.
- Улучшает здоровье сердца
Одной из важнейших функций магния является транспортировка кальция через сердечные сосуды, что предотвращает его накопление в артериях. Имеющиеся данные связывают дефицит магния с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Атеросклероз — это состояние здоровья, при котором артерии утолщаются и затвердевают, что препятствует доставке кислорода и крови к жизненно важным органам. Получение достаточного количества магния может помочь сохранить артерии чистыми. В то время как низкий уровень магния вызывает нерегулярное сердцебиение и увеличивает риск сердечной недостаточности, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Помогает регулировать кровяное давление
Магний помогает регулировать кровяное давление благодаря транспортировке кальция и увеличению выработки оксида азота в организме.
Оксид азота увеличивает вазодилатацию — расширение и расслабление кровеносных сосудов, что улучшает кровоток и снижает кровяное давление.
Магний жизненно важен для сотен систем нашего организма, и многие спортсмены могут испытывать его дефицит, даже не подозревая об этом. Включение в рацион продуктов, богатых магнием и БАДы, поможет достичь рекомендуемой дневной нормы и тем самым улучшить спортивные результаты, уменьшить стресс, нормализовать ночной сон и победить мигрени. Высокий уровень магния также защитит кости и поддержит здоровье сердца, одновременно снижая риск хронических заболеваний.
