Здоровые суставы – это радость безболезненной свободы движений, ценность которой познается с ее утратой.
Получить деформирующий или травматический артрит можно занимаясь тяжелым физическим трудом, спортом, высокоинтенсивным фитнесом, упражнениями с большими весами. В развитии воспалительных артритов, вместе с большой нагрузкой, «обвиняют» инфекции, нарушения метаболизма, стресс.
Питание может способствовать или наоборот, препятствовать дебюту большинства суставных воспалительных патологий.
В идеале надо придерживаться противовоспалительной диеты – избегать, сокращать или отказаться от рафинированных углеводов, глютена и консервантов. Содержащие эти вещества продукты усиливают воспалительные процессы, провоцируют обострение артритов, усиливают болевой синдром.
Помимо отказа от пищи с воспалительными для суставов свойствами, основы здорового питания для суставного аппарата сегодня включают в себя следующие постулаты:
•Включение в рацион продуктов и биологически активных добавок, содержащих антиоксиданты природного и синтетического происхождения, которые необходимы для здоровья суставов:
-антоцианы, катехины, полифенолы, флавоны, флавоноиды;
-Омега-3;
-витамины D, E, С, А, группы В;
-селен, цинк, кальций;
-астаксантин;
-таурин, глютамин, аспарагин;
-коллаген, хондроитин, глюкозамин, гиалуроновую кислоту;
-спирулина, хлорелла.
•Соблюдение суточного питьевого баланса – общее потребление воды (в том числе и жидкости в продуктах, блюдах и напитках):
-мужчины – от 3,7 л;
-женщины – от 2,7 л;
-для занимающихся спортом/фитнесом – плюс 0,5-1,0 л за каждый тренировочный час.
•Отказ от крепкого и слабого алкоголя, а также от соков и напитков с добавленным сахаром.
Тем, у кого есть дискомфорт или проблемы с суставами, следует помнить, что острая и жирная пища, трансжиры могут усугублять воспалительные процессы в синовиальных суставных оболочках и тормозить выработку синовиальной жидкости.
Будьте здоровы вместе со Sports Research!
