Если вы похожи на меня, то невольно морщитесь при мысли о
кардиотренировках. Бег? Скучно. Кататься на велосипеде? Так
себе. Гребля? Только не это.
К счастью, вы можете улучшить свою кардиотренировку, не
занимаясь "традиционными кардиотренировками". Но сначала
стоит узнать, что такое кардиотренировка.
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировки, также называемые аэробные упражнения,
повышают частоту сердечных сокращений по крайней мере до
60% от максимальной частоты сердечных сокращений (вы
можете определить это, вычтя свой возраст из 220).
Преимущества включают сжигание калорий для борьбы с
лишним жиром, повышение иммунитета и улучшение функций
сердечно-сосудистой системы.
Теперь вернемся к вопросу как получить преимущества
кардиотренировок, не “занимаясь кардиотренировками”.
Тяжелая атлетика.
Мы думаем о силе как о противоположности кардиотренировкам,
но упражнения, которые мы используем
для тренировки “кардио” и “силы”, не являются
взаимоисключающими. Точно так же, как вы можете увеличить
сопротивление на велотренажере или наклоняться на беговой
дорожке, чтобы расставить приоритеты в силе, вы можете
увеличить диапазон повторений и сократить периоды отдыха во
время подъема, чтобы расставить приоритеты в кардиотренировках.
Еще лучше то, что по мере того, как ваши мышцы растут в ответ
на силовые тренировки, у вашей сердечно-сосудистой системы
появляется больше возможностей для перекачки крови в
мышцы, а не для повышения давления в артериях.
Старайтесь выполнять 15-20 повторений и отдыхать 30-60
секунд между подходами. Вам нужно будет уменьшить свой вес,
чтобы компенсировать это — эти эспандеры имеют
сопротивление от 5 до 25 фунтов, что является отличной
отправной точкой для такого типа тренировок.
Отдых в сауне.
Это может показаться безумием — по-настоящему безумным. Но
исследование 2019 года показывает, что это вполне может
работать. 25-минутный отдых в сауне может увеличить частоту
сердечных сокращений до 100-150 ударов в минуту, причем
верхние пределы - это то, что вам нужно для достижения
аэробного диапазона. Ведущий исследователь исследования
пришел к выводу, что эти сеансы сауны действительно были
сравнимы с сеансом умеренных физических упражнений.
Кроме того, вы можете использовать мази sweet sweat в
инфракрасных саунах, чтобы максимизировать преимущества
учащенного сердцебиения. Пассивная кардиотренировка? Я в
деле.
Пойти в клуб?
Этот список с каждой секундой становится все более
увлекательным…
Однако подумайте об этом — танцы - отличное аэробное
упражнение, и все тепло тела, выделяемое окружающими,
наверняка оставит у вас пятна пота подмышками к концу ночи.
Плюс — для многих это гораздо веселее, чем бег.
Вот предостережение — для того, чтобы вечерняя прогулка
принесла больше пользы, чем вреда, вам нужно заменить
коктейли на моктейли.
Коллагеновый клубнично-лимонадный коктейль.
Вам также нужно будет уделять приоритетное внимание 7-9
часам сна, а это будет практически невозможно при ежедневном
посещении клубов. Но в качестве забавной дополнительной
альтернативы? Стоит попробовать.
Готовы ли вы к кардиотренировке без гримас?
