Мы слышали это в школе, в новостях, от наших врачей — это не
просто тактика запугивания. Болезни сердца являются основной
причиной смерти взрослых старше 35 лет в Соединенных
Штатах. По данным CDC, в 2020 году болезни сердца были
причиной 1 из 5 смертей в Соединенных Штатах (один человек
каждые 34 секунды).
Если пользы от снижения шансов на преждевременную смерть
для вас недостаточно, знайте, что ваше сердце занимает
центральное место во всех других функциях экосистемы вашего
организма, включая мозг, легкие, пищеварительную систему и
так далее.
К счастью, забота о своем сердце - это не ракетостроение. Вот 3
лучших привычки, которые следует внедрить в свой распорядок
дня для улучшения работы сердца (и лучшей жизни).:
1. Упражнения.
Ваше сердце - это мышца, и, как и любую другую мышцу, вы
должны тренировать ее. Это не значит, что вам нужно за одну
ночь превратиться в закоренелую спортивную крысу. Есть
множество способов включить больше активности в свой
распорядок дня — сходите на прогулку, поднимитесь по
лестнице, приберитесь дома.
Вы все равно должны стремиться посвящать упражнениям не
менее 30 минут в день, но это не значит, что они должны быть
скучными. Не любите тяжелую атлетику? Попробуйте йогу. Вам
не нравится йога? Попробуйте занятия на станке. Не нравится
барре? Попробуйте бегать. Не любите кардиотренировки?
Попробуйте один из этих методов улучшения кардиотренировки
без “выполнения кардиотренировок”(тут должна быть ссылка на
другую статью блога, ее тоже скинул). Продолжайте ходить по
магазинам, пока не найдете форму (или разновидность)
упражнений, которые вас возбуждают, — и не соглашайтесь на
меньшее!
2. Чистое питание.
Конечно, диета входит в список средств для улучшения
здоровья сердца наряду с физическими упражнениями.
Правильное питание и физические упражнения лежат в основе
любого здорового образа жизни.
Чтобы обеспечить здоровое питание для сердца, отдавайте
предпочтение овощам, ешьте цельнозерновые продукты и
выбирайте нежирную птицу. Постарайтесь сократить потребление соли,
сахара и “нездоровых жиров”, таких как те, которые содержатся в сливочном масле,
жареной пище, полуфабрикатах и красном мясе.
Ознакомьтесь с этим списком замен здорового питания, которые
вы можете сделать сегодня. (тут тоже ссылка на сатью, ее
пепевод также сделан)
Включение добавки CoQ10 в ваш рацион также может помочь
улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. CoQ10
содержится почти в каждой клетке организма, концентрируясь в
органах, которые требуют больше всего энергии, таких как мозг
и сердце, что делает его важным питательным веществом для
поддержания общей функции сердечно-сосудистой системы.
Дополнительный совет: Исследования показывают, что омега-3
жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, могут снизить
риск сердечных заболеваний и инсульта. Американская
кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее
двух порций рыбы в неделю. Ежедневный прием добавок с
рыбьим жиром Омега-3 может обеспечить аналогичные
преимущества для сердечно-сосудистой системы.
3. Уменьшить стресс.
Легче сказать, чем сделать - мы знаем. Но даже такие вещи, как
выделение всего пяти минут утром на медитацию, могут оказать
огромную помощь.
Пищевые добавки также могут помочь в снижении стресса.
Ежедневный прием таких добавок, как L-треонат магния, может
помочь поддержать ваше настроение и способствовать
улучшению сна (все мы знаем, что беспокойная ночь может
способствовать ежедневному капризничанию). Или L-теанин,
который способствует расслаблению без какой-либо сонливости!
Существует множество методов борьбы со стрессом на выбор.
Найдите то, что поможет вам расслабиться и чувствовать себя
спокойно, при условии, что вы сделаете это приоритетом для
своего общего благополучия и здоровья своего сердца.
Этот список кажется чем-то вроде клише. Вы хотите сказать, что
это действительно так просто?
Ответ - да. И нет. Если бы это действительно было так просто,
все бы это делали (и это не было бы основной причиной смерти в
Америке). Тем не менее, предпринимая небольшие шаги к более
здоровому образу жизни (например, эти способы борьбы с
эмоциональным выгоранием), вы можете прожить более долгую
и счастливую жизнь.
