Gut Check: Что такое здоровый кишечник и как его поддерживать?

Мы все знаем, что нужно прислушиваться к своему кишечнику... но кто может точно сказать, где он находится? Можете ли вы указать его на карте человеческого тела? Я знаю, что он где-то в области туловища — но что такое кишечник и почему он так важен?

Основная информация

«Кишечник» происходит от термина «желудочно-кишечный тракт», то есть полых органов пищеварительной системы. Он начинается с рта и включает пищевод, желудок, тонкий кишечник и толстый кишечник — финальной точкой является выход пищи с другого конца.

Этот тракт перерабатывает пищу, в идеале без дискомфорта. Однако, по оценкам, 70 миллионов человек в США страдают от заболеваний пищеварительной системы. Признаки проблем с кишечником включают боль в животе, вздутие, изжогу и тошноту.

Представьте свой кишечник как личную систему водоснабжения. Поскольку пища является топливом для вашего тела, важно поддерживать «трубы» в чистоте.

Как улучшить здоровье кишечника?

1. Ешьте медленно

Тщательное и осознанное пережёвывание пищи способствует полному усвоению питательных веществ и может уменьшить дискомфорт при пищеварении.

2. Принимайте пробиотики и добавки

Это очень важно. Поверьте или нет, но вашему организму действительно нравятся определённые виды бактерий. Пробиотики (например, этот) содержат живые бактерии и дрожжи, которые специально помогают здоровью кишечника. Яблочный уксус также содержит натуральные пробиотики.

Кроме того, пищеварительные ферменты помогают расщеплять и улучшать усвоение белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки фруктов, овощей и молочных продуктов.

(И, кстати, вы можете приобрести все три добавки в одном наборе для сверхздорового кишечника).

3. Уменьшите потребление сахара и алкоголя

Избыток сахара и/или алкоголя может вызвать «дисбактериоз кишечника» — дисбаланс микробов в кишечнике. Поскольку кишечник — это микробиом, содержащий как полезные, так и иногда вредные бактерии, избыток сахара, подсластителей или алкоголя может нарушить его равновесие.

4. Снизьте уровень стресса

Если вам нужно доказательство того, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны, вспомните о «бабочках» в животе, когда вы нервничаете. Эксперты по здоровью кишечника называют это «связью кишечника и мозга» и даже называют кишечник «вторым мозгом». Именно поэтому говорят: «Доверяй своему кишечнику».

Тем не менее, ваше психическое здоровье может влиять на здоровье кишечника. Ознакомьтесь с этими советами по пониманию и преодолению выгорания.

5. Занимайтесь спортом!

Исследователи обнаружили, что физические упражнения способствуют увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике. В частности, высокоинтенсивные аэробные тренировки и длительные тренировки способствуют здоровому кишечнику.

Только постарайтесь не переусердствовать, чтобы не «выплеснуть» всё наружу.

Теперь выходите в мир и демонстрируйте свои новые знания о кишечнике!

Эта статья была написана Мелиссой Пеловски. Хотите написать для нас? Отправьте свою идею на submissions@sportsresearch.com для рассмотрения.