Хватит ворочаться: 5 советов для крепкого сна

Сейчас я снимаю полностью меблированный дом, построенный где-то в 70-х годах. Я знаю это, потому что на (потолке с попкорном) над моей кроватью есть светящиеся в темноте звезды — и в доме моей бабушки такие же.

Одно дело — не мочь уснуть... другое дело — не мочь уснуть и всю ночь смотреть на фосфоресцирующие звездные наклейки.

Имея это в виду, я составила список советов для лучшего ночного сна — чтобы теперь мой потолок редко меня дразнил. Надеюсь, это поможет и вам:

1. Увеличьте дневное воздействие света.

Чтобы помочь вам бодрствовать и сообщить, когда пора спать, у вашего тела есть врожденные часы, известные как циркадный ритм.

Хотя кажется очевидным выключать свет, когда пора спать, также важно увеличить воздействие яркого света в течение дня, чтобы поддерживать ваш ритм постоянным.

Это означает открытие штор, когда вы просыпаетесь (не работайте весь день в темноте) и получение ежедневного солнечного света — или, если это непрактично, инвестирование в искусственные яркие лампочки.

Вы будете более бодры в течение дня и более сонливы ночью.

2. Практикуйте йогу и/или медитацию перед сном.

Для меня бессонница является симптомом моего беспокойства. Из-за этого я считаю, что успокаивание моих напряженных физических и психических вибраций помогает мне быстрее заснуть. Кроме того, установление ночного ритуала говорит моему телу: «Эй, пора спать!»

Я не буду вдаваться в подробности здесь, но вы можете ознакомиться с этой статьей для получения дополнительной информации о йоге для лучшего сна.

3. Рассмотрите возможность приема добавок.

Мелатонин, как правило, является основной добавкой для сна, широко используемой для лечения бессонницы. Это ключевой гормон сна, который сообщает вашему телу, когда пора спать (помните эти циркадные ритмы?)

L-теанин, аминокислота, которая может вызвать расслабление, также может помочь успокоить ваши нервы и помочь вам заснуть.

Просто убедитесь, что вы сначала проконсультируетесь с врачом, прежде чем принимать что-то новое.

4. Не употребляйте кофеин во второй половине дня.

В интернете обычно говорят, что после 16:00 переходите на декофеинизированные напитки — но я полагаю, это для людей, питающихся кофе (вы знаете, кто вы).

Однако я из тех, кого кофеин делает БОДРСТВУЮЩИМ. Это здорово, чтобы пройти через первые несколько часов дня, но как только я перестала пить его после полудня — я смогла заснуть намного быстрее и спать дольше.

5. Пройдите обследование.

Нет смысла страдать от недосыпания. Если вы перепробовали все, обратитесь к врачу для оценки. Они могут провести исследование сна и определить, есть ли более серьезная основная проблема, вызывающая вашу бессонницу.

Имея это в виду, я надеюсь, что вы сегодня ночью поймаете несколько Zs, посчитаете овец, выльете свой кофе в канализацию и закроете шторы. И самое главное, сладких снов!