Как побороть усталость: 4 простых совета

В какой-то момент нашей жизни мы все просыпались с мыслью: «Вау, я чувствую себя отдохнувшим». Конечно, возможно, это происходило во время отпуска на Багамах, и вы просыпались далеко за полдень — но с тех пор вы пытаетесь повторить это ощущение.

Теперь вы засыпаете на занятиях или тянетесь за третьей... четвёртой... пятой... двенадцатой чашкой кофе после очередного раннего утра (даже если это просто путь из спальни к столу в гостиной).

Чтобы помочь вам на пути к восстановлению и бодрости, вот четыре совета для борьбы с усталостью:

1. Расставьте приоритеты в работе

Стресс истощает вас. Работа, учёба, дети, партнёры, счета и жизнь в целом заставляют вас крутиться на бесконечной карусели усталости.

Чтобы облегчить это, составьте список дел и расставьте приоритеты. Попробуйте делегировать часть работы или перенести менее важные задачи на время, когда у вас будет больше времени.

И не забывайте, что ваше благополучие должно быть на первом месте.

2. Занимайтесь спортом

«Разве тренировки не сделают меня ещё более уставшим? Ты же только что сказал убрать что-то из списка дел?»

Успокойтесь, мой сонный друг.

Физические упражнения дают вашим клеткам больше энергии для сжигания и вырабатывают полезные химические вещества в мозге, которые улучшают настроение. Кроме того, доказано, что они улучшают качество ночного сна.

Если вы слушаете своё тело и не перегружаете его, упражнения могут стать ключом к победе над усталостью. Ознакомьтесь с этой статьёй, чтобы найти идеи для тренировок, когда вам совсем не хочется заниматься.

3. Используйте добавки с умом

Выбор добавок должен основываться на естественных потребностях вашего тела и вашем рационе.

Например, те, у кого дефицит витамина D, могут принимать добавки с D3, а те, кто придерживается низкоуглеводной кето-диеты, могут восполнить энергию с помощью масла MCT или минеральных солей кетонов BHB (P.S. вы можете приобрести их в наборе здесь).

Если вы любите кофеин, но энергетические напитки вызывают у вас дрожь, попробуйте эту формулу L-теанина и кофеина 2-в-1. Она разработана для поддержания уровня энергии и когнитивной функции без дрожи или спадов.

4. Проконсультируйтесь с врачом

Этот совет может вызвать раздражение. Я понимаю — вы обратились к интернету за ответами, чтобы избежать визита к врачу.

Однако, если вы попытались решить проблему самостоятельно и ничего не вышло, врач может провести анализы крови на такие состояния, как дисфункция щитовидной железы или анемия, которые могут вызывать хроническую усталость. Затем вы сможете работать с врачом над планом здоровья, подходящим для вашего тела.

Заключение

В целом, это напоминание о том, чтобы снизить стресс, немного подвигаться, принимать витамины и запланировать ежегодный медицинский осмотр. Также пейте воду, ограничьте алкоголь и не курите. И, самое главное, я надеюсь, что вы все хорошо выспитесь, чтобы проснуться завтра бодрыми и готовыми к новому дню.

Эта статья была написана Мелиссой Пеловски. Хотите написать для нас? Отправьте свою идею на submissions@sportsresearch.com для рассмотрения.