Ежедневные шаги к здоровому сердцу

Пришло время надеть наши самые смелые красные наряды и испечь печенье в форме сердца в этом феврале в честь одного из наших любимых ежегодных праздников — Американского месяца сердца.

Мы слышали это в школе, в новостях, от наших врачей — это не просто тактики запугивания. Болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых старше 35 лет в Соединённых Штатах. В 2020 году болезни сердца стали причиной 1 из 5 смертей в США (один человек каждые 34 секунды), согласно данным CDC.

Если польза от снижения шансов преждевременной смерти для вас недостаточна, знайте, что ваше сердце является центральным элементом для всех других функций вашего организма, включая мозг, лёгкие, пищеварительную систему и так далее.

К счастью, забота о сердце — это не ракетостроение. Вот три главные привычки, которые стоит внедрить в свою повседневную жизнь для улучшения здоровья сердца (и жизни в целом):

1. Физическая активность

Ваше сердце — это мышца, и, как и любую мышцу, её нужно тренировать. Это не значит, что вам нужно стать завсегдатаем спортзала за одну ночь. Есть множество способов добавить больше активности в вашу повседневную жизнь — прогуляйтесь, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку дома.

Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям, но это не обязательно должно быть скучно. Не любите тяжести? Попробуйте йогу. Не нравится йога? Запишитесь на барре. Не любите барре? Попробуйте бег. Не любите кардио? Попробуйте один из этих методов улучшения кардио без «классического кардио». Пробуйте разные варианты, пока не найдёте то, что вас вдохновляет, — и не соглашайтесь на меньшее!

2. Правильное питание

Конечно, диета входит в список способов улучшения здоровья сердца наряду с физической активностью. Правильное питание и упражнения лежат в основе любого здорового образа жизни.

Чтобы достичь здоровой для сердца диеты, отдавайте предпочтение овощам, ешьте цельнозерновые продукты и выбирайте нежирную птицу. Постарайтесь сократить потребление соли, сахара и «нездоровых жиров», таких как те, что содержатся в масле, жареной пище, переработанных закусках и красном мясе.

Для списка полезных замен в диете, которые вы можете сделать уже сегодня, ознакомьтесь с этим списком.

Добавление добавки CoQ10 в ваш рацион также может помочь улучшить сердечно-сосудистое здоровье. CoQ10 содержится почти в каждой клетке тела, особенно в органах, требующих наибольшего количества энергии, таких как мозг и сердце, что делает его важным питательным веществом для поддержания общей сердечно-сосудистой функции.

Бонусный совет: Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю. Приём добавки с омега-3 рыбьим жиром ежедневно может обеспечить аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

3. Снижение стресса

Легче сказать, чем сделать — мы знаем. Но даже такие вещи, как пятиминутная медитация утром, могут значительно помочь. Вот полезный плейлист для медитации и аффирмаций.

Добавки также могут помочь в снижении стресса. Ежедневный приём таких добавок, как магний L-треонат, может поддержать ваше настроение и улучшить сон (а мы все знаем, что беспокойная ночь может способствовать раздражительности в течение дня). Или L-теанин, который способствует расслаблению без сонливости!

Есть множество методов борьбы со стрессом. Найдите то, что помогает вам расслабиться, отдохнуть и почувствовать спокойствие, главное — сделайте это приоритетом для вашего общего благополучия и здоровья сердца.

Этот список кажется немного клишированным. Неужели всё действительно так просто?

Ответ: да. И нет. Если бы это было так просто, все бы так делали (и это не было бы основной причиной смерти в Америке). Тем не менее, делая небольшие шаги к более здоровому образу жизни (например, эти способы борьбы с выгоранием), вы можете обнаружить, что живёте дольше и счастливее.

Эта статья была написана Мелиссой Пеловски. Хотите написать для нас? Отправьте свою идею на submissions@sportsresearch.com для рассмотрения.